Печать PDF

Организация здорового сна

alt Как известно, сон является важной частью жизни. Именно он оказывает большое влияние на ваше состояние и работоспособность. Каждому человеку необходимо спать не меньше девяти часов в день, так как во время сна наша нервная система восстанавливается от дневных стрессов и нагрузок. Если человек недосыпает, то становится слишком раздражительным, слабым, у него может появится даже синдром хронической усталости. Как видите, недосыпание очень негативно сказывается на нашем здоровье.

Просто лечь вечером в кровать и заснуть не достаточно. Необходимо создать подходящую обстановку для здорового сна. Вот несколько правил:

1. Компьютеры, телевизоры и другую технику не стоит располагать рядом со спальным местом. Дело в том, что вся бытовая техника издает излучения, которые невозможно увидеть. Они способны испортить ваш сон.

2. Поспособствуйте хорошей циркуляции воздуха в вашей спальне. Нельзя чтобы в комнате было очень жарко и душно. Летом лучше спать с открытой форточкой, а зимой немного проветривать комнату перед сном. Кстати, обогреватели в зимнее время высушивают воздух и уничтожают кислород, а кондиционеры - это самый легкий способ простудиться.

3. Выберите правильные цвета для спальни. Не должно быть слишком много черного и красного цвета, так как именно они раздражают нервную систему. Лучше выбрать для стен оттенки пастельных тонов или же приглушенный зеленый (он действует успокаивающе).

alt 4. Правильно выберите кровать. Лучший материал для нее - металл или натуральное дерево. Эти материалы не способны выделять опасные для здоровья вещества, а также прослужат вам долгий срок.

5. Выберите жесткий матрас. Только такие матрасы являются полезными для здоровья.

6. Если у вас не очень спокойный сон, вы можете положить в изголовье небольшую подушечку с лавандой.Она не только успокаивает и нормализует сон, но и приятно пахнет.

7. Подушка должна быть наполнена синтепоном, холофайбером или лузгой гречки. По размерам она должна быть не квадратной, а прямоугольной.

8. Не стирайте постельное белье с сильно пахнущими кондиционерами и порошками. Эти запахи являются вредными для вас. Лучшее постельное белье - это то, которое пошито из бязи, хлопка, шелка.

alt 9. Из одежды вы выбираете только ту, в которой удобно именно вам. Если вам нравится спать совсем без одежды, то делайте так. Перед тем как ложиться спать можно послушать спокойную музыку или почитать интересную книгу. Телевизор смотреть не стоит. Если есть возможность, совершите небольшую прогулку перед сном, подышите немного свежим воздухом.

Ни в коем случае не наедайтесь перед сном, ведь пищеварительная система тоже должна отдыхать в ночное время. Если вы слишком проголодались, можете выпить стакан кефира или съесть йогурт.

Отличным решением перед сном будет принятие ванны с ароматичными маслами. Это расслабит вас и успокоит нервную систему после тяжелого рабочего дня.

Добавить комментарий

Внимание! Комментарии незарегистрированных пользователей появятся после проверки модератором.
Регистрация / Вход на сайт


Защитный код
Обновить

© 2010-2011 Будь Здоров!. Народные рецепты от narod-zdorov.ru
base@narod-zdorov.ru